隋棠如何突破觀念，從51公斤增肌到60公斤的？

Question

Accepted Answer

打破體重迷思
隋棠分享了她如何打破對體重的迷思，從增肌期的51公斤一路增加到60公斤，目前在減脂期則維持在58公斤。她認為，要改變臀型，首先要改變觀念，建議想練臀的女孩們先閱讀科學化的鍛鍊書籍，修正觀念並找出各階段的進食邏輯，跟隨建議公式，接受體重上升和體型的變化，才有可能練出理想的臀部。
訓練內容與原則
隋棠的訓練內容簡單不複雜，重點在於規律與法則。她一週固定安排兩次臀腿日，將菜單分為1和2，每次交替訓練。每一項訓練都以漸進式超負荷原則為基礎，執行4組，每組10下，只要四組都能穩穩完成10下，就增加重量。她強調，如果持續用同樣的重量，很難看到明顯的肌肉成長效果。
重量訓練與心態
隋棠透露，在過去的10個月中，她的臀推重量從20公斤慢慢增加到190公斤，負重登階也從拿3公斤啞鈴進化到拿28公斤的壺鈴。她通常會把這兩個訓練放在暖身後直接進行，並且搭配重金屬歌單，以幫助自己順利完成。隋棠也鼓勵所有正在努力的女孩，持之以恆的鍛鍊最重要，擁有健康的身體，才是真正能帶著妳笑傲江湖的核心力量。

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